Υγιεινά pancakes με βρόμη και λίγες θερμίδες

pancakes meli

 

Τα pancakes είναι ένα απολαυστικό πρωινό για όλη την οικογένεια. Η συνταγή που θα δείτε παρακάτω περιέχει βρόμη αντί για αλεύρι κι έτσι είναι πιο θρεπτική, ενώ επίσης είναι πλούσια σε φυτικές ίνες.

 

Υλικά 

½ φλιτζάνι βρόμη

½ κουταλιά του γλυκού baking powder

½ κουταλιά του γλυκού κανέλα

¼ της κουταλιάς του γλυκού θαλασσινό αλάτι

2 ασπράδια αυγού

½ φλιτζάνι γάλα με 1,5% λιπαρά

1 μπανάνα

2 κουταλιές της σούπας μέλι

 

Εκτέλεση 

Βάζετε τη βρόμη, την κανέλα και το αλάτι στο multi και τα χτυπάτε για να γίνουν σχεδόν σκόνη. Σε ένα μπολ ανακατεύετε με ένα σύρμα τα ασπράδια, το baking powder και το γάλα. Μετά προσθέτετε την αλεσμένη βρόμη στο μείγμα με το γάλα και ανακατεύετε. Αν το μείγμα είναι πολύ σφιχτό, προσθέτετε λίγο επιπλέον γάλα.

Αλείφετε ένα αντικολλητικό τηγάνι με λίγο λάδι. Όταν κάψει πολύ καλά, ρίχνετε το μείγμα και φτιάχνετε μικρά pancakes. Τα γυρίζετε και από τις δύο πλευρές μέχρι να πάρουν χρώμα.

Σερβίρετε με λίγο μέλι και φέτες μπανάνας.

Εκτός από τις φυτικές ίνες της βρόμης, οι πρωτεΐνες από το αυγό και το γάλα κάνουν τα συγκεκριμένα pancakes ιδανικό και εξαιρετικά χορταστικό πρωινό.

 

https://www.onmed.gr/diatrofi/story/351872/ygieina-pancakes-me-vromi-kai-liges-thermides

Υγιεινά pancakes με βρόμη και λίγες θερμίδες
Note 0 sur 5 Pour 0 votes

 Χαλβάς του μπακάλη με μέλι
  Υλικά  450 γραμ. ταχίνι ολικής άλεσης450 γραµ. μέλι1/4 κ.γλ. κανέλα100 γραµ. αμύγδαλα ή άλλο ξηρό καρπό   ...

Σπιτικό παστέλι
Υλικά:500γρ ανθόμελο, 500γρ σουσάμι, 1 φλούδα από λεμόνι ή και 1 από πορτοκάλι, 1 κούπα ανθόνερο ή λίγο καλαμποκέ...

Υγιεινά pancakes με βρόμη και λίγες θερμίδες
  Τα pancakes είναι ένα απολαυστικό πρωινό για όλη την οικογένεια. Η συνταγή που θα δείτε παρακάτω περιέχει βρ...

Banana bread χωρίς ζάχαρη
  Υλικά Συνταγής 2 αυγά ⅓ φλιτζ. ελαιόλαδο 170γρ. μέλι (περίπου μισό φλιτζάνι) ¼ φλιτζ. γάλα της αρεσκείας...

Μελόπιτα
Υλικά: 1.200 γρ. τυρί μυζήθρα ή ρικότα ½ κούπα ζάχαρη 2 κούπες μέλι 10 αυγά το ξύσμα δύο λεμονιών, 4 κ.γλ. κανέλ...

Κανταΐφι νηστίσιμο με μέλι
  Συστατικά συνταγής 500 γρ. φύλλο για κανταΐφι σε θερμοκρασία δωματίου 1 ½ φλιτζάνι καρυδόψιχα ψιλοκομμ...

Χαλβάς σιμιγδαλένιος
  Υλικά Συνταγής  1 φλ. έξτρα παρθένο ελαιόλαδο1 φλ. σιμιγδάλι ψιλό1 φλ. σιμιγδάλι χοντρό2 ½ φλ. ζάχαρη4 φλ...

Πορτοκάλια με μέλι και ελαιόλαδο
Συστατικά6 πορτοκάλια2 κουταλιές της σούπας μέλι2 κουταλιές έξτρα παρθένο ελαιόλαδοφρεσκοτριμμένο μαύρο πι...

Digestive με ελαιόλαδο
  Υλικά  Για 40 περίπου μπισκότα κανονικού μεγέθους 120 gr νιφάδες βρώμης αλεσμένες σαν αλεύρι (δείτε παρατηρ...

Μπισκότα αμυγδάλου
  Συστατικά 2 1/2 φλιτζάνια αλεύρι για όλες τις χρήσεις 1 κουταλάκι του γλυκού αλάτι 1 κουταλάκι του...

Μπισκότα με ελαιόλαδο
220 γρ. ελαιόλαδο220 γρ. ζάχαρη1 κουταλάκι κοφτό μπέικιν πάουντερ1 κουταλάκι κοφτό σόδα1 κρόκος αβγού3 κουταλιές...

Ατομικά κέικ με ελαιόλαδο
  Προετοιμασία 15΄/ Ψήσιμο 20΄ – 25΄ ΥΛΙΚΑ (για 6 κέικ) 2/3 φλ. ελαιόλαδο ¾ φλ. πετιμέζι ή χαρουπόμελο 2 αβγά 1 φλ. ...

Κουλούρια γιαουρτιού
     Υλικά – 100 γραμμάρια ελαιόλαδο– 100 γραμμάρια ηλιέλαιο– 1 αυγό– Χυμό και ξύσμα από 2 πορτοκάλια– 1 γιαο...

Κουλουράκια μήλου για παιδιά
    2 κόκκινα μήλα 100 μλ ελαιόλαδο 200 γρ φαρίνα 1/2 κγ κανέλα 2 κγ μέλι ...

Νηστίσιμο Κέικ Σοκολάτας
  3 κούπες αλεύρι φαρίνα 2 κούπες ζάχαρη (μπορείτε να βάλετε λιγότερη αν δεν το θέλετε ιδιαίτερα γλυκό) 6 κο...

Κέικ πορτοκαλιού με ελαιόλαδο
      Υλικά  500 γρ φαρίνα100 ml ελαιόλαδο4 αυγά150 γρ καστανή ζάχαρη100 ml γάλαΧυμό και ξύσμα από 2 πορτοκ...
© 2023 Κτήμα Κατσαρού. - Ελαιόλαδο & Ελιές - Αγροτικά Προϊόντα Ποιότητας. Powered by Georgia Arampelou - Ge@R
Free Joomla! templates by AgeThemes